soso小貓窩

我以前是一個禮拜才上一次廁所的人！而且每一次嗯嗯都是一次抗戰，一出廁所，我媽就會說:「怎麼又上到臉這麼紅，還流了滿身汗」.........

我也不想呀！但我嗯嗯真的都要很用力才會排出來，不然真的是一點便意都沒有.....有時候可能超過1個禮拜.....這樣的日子我已經習慣了！從小到大都這樣，原本覺得只是小事，反正身體也沒有什麼不舒服，後來我看到一篇新聞內容是一個上班族長期便秘，肚子疼痛到就醫才發現罹患大腸癌第三期

這真的把我嚇死了！！！我跟他一樣都長期便秘，而且現在都外食，常常吃一些高油高鹽的食物，蔬菜吃很少，我真的很怕自己也變這樣！.............

還好我有朋友是營養師，問了他很多關於便秘的問題，我自己也上網查了資料，整裡給大家↓↓↓

糞便中含有許多毒素，便秘者腸道接觸毒素的時間增加，較容易引發腸道病變（例如：大腸瘜肉、大腸癌）。

便祕在醫學上的定義是指

1. 排便次數一週中少於三次。

2. 三天以上才排便。

3. 每天糞便重量小於35g。

ㄜ........我完完全全的符合........><

另外會造成便秘的原因跟這些也有關係！
1. 水份攝取不足

這是最主要的便秘原因，每天至少要喝 2000 c.c. 以上的水份。

2. 纖維攝取不足

3. 腸道蠕動變差 

4. 缺乏運動

當身體活動量不足，腸道蠕動也會減慢。

5. 忽視便意

難怪我會一直便秘，全部都中是要怎樣才能排便變順啊！！！

雖然知道便秘的原因出在哪，但是工作加上作息真的很難改變，讓我想試試軟便劑或其它幫助排便的東西........我營養師朋友馬上阻止我.......

他說很多人便秘就習慣依賴輕瀉劑（例如：番瀉葉、蘆薈素）來幫助排便，這並不是長久的辦法.......而且也可能引發黑腸症

營養師說如果我真的無法完全改變我的飲食習慣和生活作息，他建議我使用【階梯式排便法】，他有很多朋友從原本的嚴重便秘到現在天天都有排便！聽到真的好心動........

馬上來使用看看！營養師說的果然是真的！

我隔天馬上一股便意，但是不是絞痛或不舒服的，便便君很順的被排出去，肚子覺得輕鬆很多，接下來的每一天我都有去上廁所，一兩個禮拜後就養成天天上廁所的習慣！

習慣養成真的很重要！在固定時間嗯嗯，每天都有固定排毒，我現在照鏡子皮膚變比較好，也比較少長痘痘，真的還好有使用【階梯式排便法】

宿便排光我的小腹也不見了！超級開心！你看我現在穿比基尼都不怕了！(左邊是我)

如果你跟我一樣有便秘問題真的可以使用【階梯式排便法】！像我這種便秘一週的都可以解決了你一定也可以！